瑜伽百科

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行家:路飞7时间:2013年10月29日 瑜伽后弯体式可以拉伸身体前面的肌肉和结蹄组织,以强壮后背的肌肉,改善人的身体姿态,给人以优雅的感觉,并激活体内能量。后弯还可以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜,特别是心包膜,给心脏以更多的空间,改善其功能,为心血管患者带来福音。那应该怎样练习后弯体式呢? …[详细]

行家:董娟娟时间:2013年02月28日 很多练习瑜伽的朋友会发现一个问题,当我们从下犬式向前收腿的时候,总是不能一步到位,脚只能收到一半就落地了,怎样才能像老师那样,轻松的把脚收到两手之间呢?…[详细]

行家:董娟娟时间:2013年01月25日 很多年纪大的学员都害怕练习倒立,尤其是肩倒立,因为肩背僵硬,颈部的活动也受限制,但是如果可以安全的练习肩倒立的话,身体的这些地方都会得到锻炼。…[详细]

行家:叶子一时间:2013年01月20日 Asana,即体位法。体位法的练习的基础是尊重身体、尊重呼吸。判断一个体位法正确与否并不仅仅是骨骼与肌肉的完美摆放,而是问问自己的身体是否感受到了轻盈、舒适与稳定,心灵是否由此感受到平静与安宁。 …[详细]

行家:董娟娟时间:2013年01月10日 十个瑜伽体式带你在家安全健康练习。…[详细]

行家:田多多时间:2012年08月09日 完整的阴瑜伽练习有两条主线:身体的伸展——拉伸经络。冥想——驯服心念。而串起这二者的,就是呼吸。首先,在长时间的体式停留中,强烈的伸展会引发身体的焦躁感,为了能够让身体安住在体式中达到伸展经络的效果,练习者就必须用柔和细长的呼吸来化解这种焦躁。阴瑜伽的呼吸我们已经在百科中介绍过,是一种自然细长几乎无声的呼吸。我个人很喜欢用“从口袋里抽出丝绸的感觉”来比喻这种“轻拿轻放”的呼吸。一般人的心念总是持续…[详细]

行家:叶子一时间:2012年07月16日 平衡是瑜伽中的一项基本要求,也是生活中人人追求的一种境界,要达到生活中的平衡,就要做到心境平和,并且在所有的不同中发现巨大的统一性,平衡的含义是没有偏见,充满同情心,并且善待周围的其他人。然而要获得这一平衡的方式就是练习瑜伽平衡体式。瑜伽认为,身体和心灵组成了一个有机体,身体如果不平衡,就会在心灵中反映出来,反之亦然。 …[详细]

行家:董娟娟时间:2012年05月25日 很多学员在练习后弯体式时都觉得下背部疼痛,而长期不正确的练习的确是会带来腰椎的压力,从而造成一系列的损伤的,而如何正确练习来避免这一问题呢?我们总结了后弯练习的一些原则,掌握好这些原则,不仅不会造成腰椎的疼痛,还可以更好的消除腰背的疾病。…[详细]

行家:董娟娟时间:2012年05月17日 后弯的体式基本来说是由我们的脊柱完成的,而70%的后弯都发生在我们的腰椎,所以,如果不注意腰椎的伸展的话这里的确是最容易造成压力、发生疼痛的部位。…[详细]

行家:董娟娟时间:2012年05月14日 很多学员的大腿后侧非常紧张,而另外一些朋友的大腿后侧肌肉太过发达,这都会造成一个问题-身体在前屈时大腿后侧不能很好的伸展,这样第一会造成大腿后侧疼痛,容易拉伤,第二造成骨盆不能很好的向前翻转,从而导致脊柱过分的前弓,容易造成脊柱的伤害。…[详细]

行家:田多多时间:2012年02月19日 完成了前五个瑜伽缓解背部压力的瑜伽体式后,我们要进入最后的体式休息放松。改善背部的六大体式之结束体式:婴儿式。…[详细]

行家:田多多时间:2012年02月19日 让我们先来回顾一下改善背部疼痛的前四个体式:握拳前屈式,靠墙的板式,下犬式和鸽子式。在这个练习完这四个需要微微出汗的体式之后,下一个体式将更为放松和舒展。接下来就来介绍改善背部疼痛的六大体式之五:背部牵引式。…[详细]

行家:田多多时间:2012年02月18日 生理期疼痛是女性特有的健康状况,看似平常但严重时甚至会扰乱正常的生活和工作,是女性常常要面对的一大烦恼。那么能否用瑜伽体式环节痛经呢?答案是肯定的,而且用三个简单的体式就可以做到。…[详细]

行家:田多多时间:2012年02月18日 有背部疼痛问题常常令人苦不堪言,甚至有些长期练习瑜伽的朋友因为练习不当也都成为了腰背疼痛的受害者。当然,有问题就一定有对治的方法。本文就来简要介绍改善背部疼痛的六大体式之四:鸽子式。…[详细]

行家:田多多时间:2012年02月16日 有背部疼痛问题常常令人苦不堪言,甚至有些长期练习瑜伽的朋友因为练习不当也都成为了腰背疼痛的受害者。当然,有问题就一定有对治的方法。本文就来简要介绍改善背部疼痛的六大体式之三:下犬式。…[详细]

行家:田多多时间:2012年02月16日 有背部疼痛问题常常令人苦不堪言,甚至有些长期练习瑜伽的朋友因为练习不当也都成为了腰背疼痛的受害者。 当然,有问题就一定有对治的方法。本文就来简要介绍改善背部疼痛的六大体式之二:靠墙的板式。…[详细]

行家:田多多时间:2012年02月15日 有背部疼痛问题常常令人苦不堪言,甚至有些长期练习瑜伽的朋友因为练习不当也都成为了腰背疼痛的受害者。 当然,有问题就一定有对治的方法。本文就来简要介绍改善背部疼痛的六大体式之一:握拳前屈式。…[详细]

行家:董娟娟时间:2011年10月24日 向太阳致敬式A初级…[详细]

行家:董娟娟时间:2011年10月11日 猫伸展式是非常常见的瑜伽体式,很多教练每节课都会教授此式,也是给身体,尤其是脊柱带来很大益处的体式。…[详细]

行家:董娟娟时间:2011年10月12日 介绍猫伸展式的几种变体,有一些变体非常适合孕期的女性练习。…[详细]

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