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孕妇怎样利用瑜伽睡好觉?

2011-10-26 09:26:26 本文行家:董娟娟

很多孕妇因为担心宝宝的缘故,怕在睡觉的时候压着宝宝,总是睡不踏实,各种睡觉姿势都觉得不舒服。我们可以借助一些孕妇瑜伽的休息体式来帮助妈妈们正确、科学的睡个安心觉。

       亲爱的妈妈们在怀孕的一开始,由于肚子还没有大起来,并不觉得睡觉很困难,但是随着肚子越来越大,尤其是怀孕到6个月以后,睡觉开始越来越困难。很多孕妇因为担心宝宝的缘故,怕在睡觉的时候压着宝宝,总是睡不踏实,各种睡觉姿势都觉得不舒服。我们可以借助一些孕妇瑜伽的休息体式来帮助妈妈们正确、科学的睡个安心觉。

       在怀孕的早期,宝宝还没有长很大的时候,可以先采用仰卧的姿势,

孕妇睡姿一孕妇休息姿势 一


但是最好给后背一个轻微的支撑,这样对我们的脊柱有益,可以消除背部的疲劳,同时双脚脚心相对,做仰卧的束角式,这样可以帮助骨盆区域增加能量的供给,也有助于之后的顺产,对胎儿的生长也更有益。但是注意,头部需要略高,这样让下巴微收,颈部后侧也可以得到伸展,手臂和大腿的外侧有一些支撑,这样更舒服,同时不会觉得髋关节紧张。图为在美国接受孕妇瑜伽教练培训时的资料。

       怀孕到6个月以后,肚子已经很大了,这个时候仰卧就不太适合,会给脊柱很大的压力,同时由于子宫很大,容易压迫到子宫后侧的大静脉,所以尽量采用侧卧,尤其是左侧卧是最适合入眠的姿势。左侧卧,双膝微弯,头部下面垫一个枕头或毛毯,双膝之间夹住一个长枕,双手在胸前抱一个大的枕头,这个姿势大概是适合孕妇睡觉的最舒服,最正确的姿势了。这种孕妇休息的姿势同时避免胎儿压迫大静脉,保持血液供给正常。如果在后背部能有一个小小的支撑,会更加舒适。


孕妇睡姿二孕妇休息姿势 二



       孕妇们不要担心在睡觉的过程中会改变姿势压迫到孩子,其实一个姿势久了,如果不舒服,身体会在无意识的状态下自然调整。在睡觉的时候有时会从左侧卧转到右侧卧,或者是仰卧,但由于子宫的压力,身体在不正确的睡姿上不会保持很长时间,否则会感觉不舒服,自然便会自己回到正确的睡姿上,所以,一开始先让自己适应下舒服的睡姿,然后睡觉中偶尔的移动不要太担心,这种移动其实也可以帮助身体的血液循环,不要造成自己的精神紧张。

       还有一种可以放松的姿势,并不能作为整夜的睡姿,却也是让孕妇感觉舒服的姿势,而且对于到怀孕后期下肢的困倦和肿胀非常有帮助。

孕妇休息姿势三孕妇休息姿势三


       我经常把教授孕妇瑜伽的私教课安排在晚上,这样在练习后,把学员带到床上,安置到最舒适的位置开始放松,一会便听到鼾声,我就悄悄的离开。第二天学员发信息给我,老师,昨天睡的好舒服啊!大家也可以采用这样的方法,在睡觉前,做一些孕妇瑜伽的练习,最后在床上选择一个自己喜欢的睡姿,舒服的进入梦乡吧。


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董娟娟李宁签约瑜伽培训师,中印瑜伽峰会十大瑜伽使者,首都体育学院瑜伽教练培训项目培训导师,美国旧金山艾杨格瑜伽学院中国区助教,任教于北京瑜伽苑、优胜美地瑜伽、中体倍力等机构。擅长教授Prana Flow(能量流瑜伽)、Iyengar瑜伽、孕妇瑜伽,教授瑜伽哲学与冥想,擅长身体损伤的康复理疗。

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