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初级向太阳致敬式该怎样呼吸和练习?

2011-10-24 22:39:47 本文行家:董娟娟

向太阳致敬式A初级

 向太阳致敬式A 初级

1、山式站立,两手在胸前合十。

2、吸气,双手从两侧上举,手掌合拢。呼气,手臂两侧打开,带动身体从髋部向下折叠。

3、吸气,抬头,脊柱向前伸展,背部伸直。呼气,身体向下折叠,重心移向前脚掌。手在脚的两旁,不要前移。

4、吸气,右腿向后一大步,脚趾踩地。呼气,骨盆下沉。

向太阳致敬式A 初级向太阳致敬式A 初级


5、吸气,手指尖触地,伸展脊柱,调正骨盆。呼气,手掌下沉。

6、吸气,左腿向后一大步。呼气,肩膀前移,到板式。

7、吸气,膝盖弯曲落地。呼气,脚趾踩地,臀部向后靠近脚跟,伸展肩背。

8、吸气,手臂支撑,肩前移到手腕上方。呼气,屈肘,胸腔和下巴落地,腹部收紧不落地。

9、吸气,身体向前滑动,放平,脚背放平,展双肩。呼气,手臂推地面,抬起上身,到眼镜蛇式。

10、吸气,脚趾踩地,屈膝抬臀部。呼气,臀部向后坐向脚跟,伸展肩背脊柱。

11、吸气,抬起膝盖。呼气,脚跟下踩到下犬式。

12、吸气,抬脚跟,右腿向前迈一大步到两手之间。呼气,骨盆下沉。

13、吸气,手指尖触地,伸展脊柱,调正骨盆。呼气,手掌下沉。

14、吸气,左腿向前收回和右脚并拢,脊柱前伸。呼气,身体向下折叠。

15、吸气,手臂从两边向上打开,带起身体,双手头上合十。呼气,两手从中间收回到胸前。

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董娟娟李宁签约瑜伽培训师,中印瑜伽峰会十大瑜伽使者,首都体育学院瑜伽教练培训项目培训导师,美国旧金山艾杨格瑜伽学院中国区助教,任教于北京瑜伽苑、优胜美地瑜伽、中体倍力等机构。擅长教授Prana Flow(能量流瑜伽)、Iyengar瑜伽、孕妇瑜伽,教授瑜伽哲学与冥想,擅长身体损伤的康复理疗。

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