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山式有哪些变体?

2011-10-13 21:37:18 本文行家:董娟娟

介绍山式的变体,丰富山式的练习。

1 双手合十的山式:两手在胸前合掌,手指自然张开,拇指跟碰触胸骨,手指微向外,肘部自然下垂,双肩下沉。

2 手臂上伸的山式:双手上举,肘部尽量伸直,但肘关节不要超伸,大臂内侧肌肉贴近耳朵,手腕微内旋,让肱三头肌微转朝前,手指向上伸展开,手腕处展开,腕部皮肤没有褶皱。肩膀展开,肩胛骨上提。头部放正,面部前侧和后脑勺平行,眼睛直视前方。

图片 2图片 1 手臂上伸的山式

3 手指交叉上伸的山式:双手十指交握翻转向上,大拇指保持交叉上推不要松开,这样可以更好伸展手臂内侧,小拇指交叉向后翻转,尽量保持手掌的水平,从手指跟到整个手腕都展开。手臂伸直,肘关节不要超伸,肩胛骨上提。注意练习时要交换手指交叉的方向。

图片 1图片 2 手指交叉上伸的山式

4)闭眼山式,双手自然下垂或胸前合十,闭上双眼,找寻身体内在的平衡,先感受身体重心的移动,再慢慢让身体安静下来,不过多的摇晃,甚至是不摇晃。





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标签: 瑜伽 山式 姿势 | 收藏
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董娟娟李宁签约瑜伽培训师,中印瑜伽峰会十大瑜伽使者,首都体育学院瑜伽教练培训项目培训导师,美国旧金山艾杨格瑜伽学院中国区助教,任教于北京瑜伽苑、优胜美地瑜伽、中体倍力等机构。擅长教授Prana Flow(能量流瑜伽)、Iyengar瑜伽、孕妇瑜伽,教授瑜伽哲学与冥想,擅长身体损伤的康复理疗。

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