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怎么练习瑜伽才最好?

2012-09-03 19:11:36 本文行家:农夫山泉有点甜

人们对于练习瑜伽的方式要求越来越高,那现在舍呢么瑜伽课程最受欢迎呢?下面就来为你介绍时下最热的3种新兴瑜伽练习方式,让我们一起去开开眼界吧!

怎么练习瑜伽才最好怎么练习瑜伽才最好

时下最火

  私教瑜伽

  名词解释:什么是私教瑜伽?顾名思义,就是私人教练来教授你瑜伽课程,一对一地教学。私教瑜伽是根据个人的不同身体状况由瑜伽老师来设计一套属于自己的系列动作,以达到更有针对性的效果。

  跟普通瑜伽比起来,一个老师对一个学员的指导,可以减少受伤的机会,能够时刻关注到学员的反应,掌握其接受的情况,及时地调整锻炼的强度。

  在进行课程之前,老师必须首先对学员的饮食、排泄、身体状况、工作状况都要有一定的了解,然后才能按照特定的状态设定各种瑜伽动作。

  私教瑜伽推广没多久,就受到女性的追捧。普通年轻人选择这种课程的比较少,一般身体、生理上有某些缺陷并且希望能够收到显著效果的人上瑜伽私教的课程会比较多一些,像有频繁失眠、肥胖、腰间盘突出症状者占据参加私教瑜伽课程人数的很大比重。

  针对不同需求的人,私教瑜伽的老师也会教授不同的瑜伽姿势。比如,对腰间盘突出的学员,老师会多教些腰部动作,例如蛇式、蝗虫式,这些动作可以强化背部与腹部肌肉、刺激脊椎、矫正背椎的不正,还可以消除腰部多余赘肉,调整中枢神经与交感神经。针对肥胖的学员,则需要多做些扭转肢体的动作,这是为了能够促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。而频繁失眠的学员,一般入睡时精神处于过度亢奋或者焦躁的状态,造成睡眠不好,所以老师会让其做些肩倒立的动作,促进血液循环,由此来缓解学习、工作中带来的种种压力与紧张。

只靠老师为你量身订做的一套瑜伽动作就能摆脱失眠、肥胖等状况吗?单靠动作上的教授还是不够的,私教瑜伽的一个很重要的地方在于私教的老师会通过对学员心灵上的引导作为动作教授上的补助。在练习瑜伽的过程中,老师会对学员进行心灵上的引导,从而使其改变不好的生活习惯,渐渐地向健康的生活观念靠拢。
  ●贴士

  瑜伽私教的课程每周需要练习三四次,看不同人的体格,每次一到一个半小时不等。

 身体自疗
  经络瑜伽

  名词解释:经络瑜伽是改良的新瑜伽,将中医的经络理论,融入印度的瑜伽体位中,用轻松的瑜伽伸展,刺激经络能量,借着调理经络、顺体内的气,导引八经脉行与身体的舞动,来启动身体的自疗机制,让身体自己医治自己,打破恶质的病痛秩序,重建健康的身心。

 这种瑜伽是依循经络而设置的体位法练习,针对性地刺激相应经络并配合腧穴的按摩,改善淋巴腺体的循环,促进皮肤和身体器官的新陈代谢,增强免疫力,调节人体内部机能。并根据不同形体、不同部位进行强化锻炼。

   有不少学员持续做经络瑜伽后,身体上许多病痛真的好了不少。练习约一个月后,就能感受到全身肌肉放松的舒缓,有时候还会有一种酥麻的舒服感,从脊椎底部向身体的上下方延伸,这种感觉会很好。通过经络瑜伽的练习,可以刺激经络,加速气血循环,激发体内抗病能力,提高免疫力。

 端正姿态

  儿童瑜伽

  名词解释:跟成人区别不大,只是难度、时间上都有减少,以适应儿童的天性。练习瑜伽可以增强孩子的新陈代谢功能,同时对加强柔韧性更是大有好处。练瑜伽可以矫正骨骼,端正姿态使身体有一个挺拔的效果。

  小孩子天性好动,练瑜伽能够培养集中注意力。像许多小朋友都有多动症的毛病,做什么事情都坐不到5分钟,就要开始东张西望。瑜伽强调的一点就是“身心灵”的结合,在练瑜伽的过程中,通过调整呼吸,冥想和放松达到心境平和。
  另外,瑜伽可以培养孩子的自信心。特别是对那些非常害羞的孩子很有好处,让他们慢慢克服扭扭捏捏的态度,变得活泼大方,不再胆小。

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