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哈尔滨瑜伽一个月

2018-10-13 00:16:15 本文行家:瑜伽小六

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不管你选择单人瑜伽还是双人瑜伽,其实都能够为你创造出好的身材,而单人瑜伽的优点在于突出,双人瑜伽的就是在于和谐,如果你想要增强自己和亲人、爱人或者朋友之间的默契感,那就可以选择双人瑜伽进行练习,而你更多是为自己身材管理,那就可以选择单人瑜伽进行快速练习。

波姐认为如果你是和朋友一起练习双人瑜伽体式,那么在最开始你们可以一起互助的进行拉伸体式练习,比如一个人可以尝试婴儿式的趴地姿势,另一人双腿着地,自己的腰部置于趴在地上人的凸起处,这样一个人可以认真的调整呼吸,另一人则可以很好的拉伸腰部位置。

双人瑜伽最大的好处还在于两个人可以互帮互助从而降低因为体式受伤的概率,就比如一个人可以尝试练习双手鸽王体式,而另一人可以练习倒立体式,而练习倒立体式的人就不用担心自己的平衡问题,可以考虑让另一个同伴为自己提供安全帮助。

如果你想增强自己的腰部柔韧性但不是很会使用自己的瑜伽球,那么可以尝试双人瑜伽的体式之一,就比如让自己的同伴保持站立前屈伸展体式,你就可以把腰部放在同伴的臀部,腰部弯曲至和臀部贴合,如果不好保持平衡,则可以用自己的双手抓住双腿的脚踝。

而单人瑜伽最大的好处莫过于自己在练习过程中的突出感和瘦身的迅速感,如果你想要瘦出小蛮腰,那就可以和波姐认真的学习这个双手鸽王式的瑜伽体式,你只需要让自己的双腿前后分开坐在瑜伽垫上,自己的一条腿折叠另一腿抬起后用自己的双手环住,这样你坚持练习就能感受到自己腰腹部肌肉的收紧感。

如果你喜欢一些高难度的单人瑜伽体式,那么这全莲花双肘支撑倒立就值得你了解一下,需要你双手支撑倒立后,自己的腿部在半空中呈现莲花坐的姿势,这样的单人瑜伽是帮助你瘦全身的最佳助手,并且也是考验你身体协调性的体式之一。

你想要学习一些简单的单人瑜伽体式先锻炼锻炼自己协调能力,波姐就认为下犬式瑜伽体式就值得你了解一下,而且下犬式体式属于瑜伽中十分基础的体式,并且对于你自身的柔韧性是很好的增强,进而帮助您解决协调能力不够好的问题。

下犬式体式详解:

1.首先和波姐一起双腿分开至与肩宽的位置站立在瑜伽垫上。

2.接着双手分开向前伸直,上半身也逐渐向前弯曲。

3.最后让自己的上半身降到最低位置时,用双手去触碰地面。

当人单人瑜伽中除了下犬式体式,还是有简单的弓式体式可以帮助你增强自己的协调能力,但是弓式会要求你自己的腰部力量的把控,

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