瑜伽百科

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哈尔滨橡树瑜伽

2018-10-13 00:15:01 本文行家:瑜伽小六

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很多人都选择用瑜伽这个运动方式让自己变得更加完美,但是你们知道应该如何优雅的练习瑜伽吗?那么多人学习瑜伽都是在模仿,这是不对的每个人都应该有自己的特色,用自己的方式去理解瑜伽,并且优雅的完成。

一.桥式

1.两个手臂放在背后伸直,用肩膀支撑在地面。

2.身体向上用力,臀部高高的抬高到身体最高点。

3.两条腿只需要用力支撑住身体,并且弯曲让小腿找到受力点。

4.深呼吸感受现在自己的身体与心跳,保持四十秒收回。

瑜伽中的瘦身动作有很多种,大多数都比较有难度不适合初学者尝试,今天给大家提供的动作都是适合新手的,没有什么难度也不会有任何的危险性,想要变瘦的朋友们可别错过,与其累的要死,不如用这种方式瘦身。

二.

1.一条腿伸直踩在地面上,身体的重心全部压在上面。

2.另一条腿分开搭在旁边的建筑物上,拉伸腿部韧带。

3.身体保持挺直可以看到腹部的肌肉线条,微微转体。

4.两个手臂自然的支撑在大腿上与旁边的墙面上。

瘦身两个字说出来很轻松,实则需要这两个字的分量很多人都承担不住,因为他的背后有太多的心酸苦楚,好在他的效果很好,当你看到自己一点点的进步,身材一步步变得有型了,这将是最大的慰问。

三.展臂式

1.两条腿前后分开,大概一个肩膀的距离,脚掌用力抓住地面。

2.腰部以上位置向后倾斜,达到自己的身体极限。

3.两个手臂伸出超过头顶,贴在两个耳朵旁边,并且相互抓紧。

别再为无聊的事情分散注意力了,有时间不如叫上自己身边亲近的朋友一起来练习瑜伽动作,现在和朋友的相处模式越来越少了,见面的话题也变得陌生,这时候正好可以通过瑜伽来增加两个人的兴趣。

四.半月式

1.侧面的手臂与腿伸直支撑地面,注意调整好手臂与腿之间的距离。

2.此时全身的肌肉都要紧绷,大脑紧张起来,控制好身体平衡。

3.空中的手臂与腿部轻松的向两个相反的方向张开。

想要优雅的练习瑜伽,首先要做的就是把瑜伽之中难度太大的体式踢出掉,自己的体力无法掌控的体式,你又如何能够优雅的完成呢?不要给自己施加太大的压力,只要让自己有动力做好这件事情就好。

五.

1.单腿伸直,膝盖不要弯曲,踩在地面不要晃动。

2.身体向前倾斜让胸部靠近地面,眼睛看着地面。

3.另一条腿朝后侧伸出,弯曲放于臀部正上方。

4.手臂需要去抓住空中得脚,另一个手臂在前方稳定身体。

都说瑜伽又苦又累,这是没有尝试过其他的运动方式,很多东西只有在相比之下才能够分析出来那个更为轻松,不要因为一时的想法,就对瑜伽产生了不好的想法,一定尝试之后在对它进行最公正的分析。

六.

1.手臂伸直在头部两侧支撑住地面,手臂不要弯曲。

2.身体挺直,两个肩膀打开受力均匀,缓慢向后用力。

3.两条腿并在一起,肌肉紧绷,搭在旁边的防护栏上面。

这些体式无论是新手或者是瑜伽达人都是很新鲜的,并不是朋友们经常能够看到的体式,之所以选择这类体式主要是想让大家有些新鲜感,不会对瑜伽产生审美疲劳,每天都是新的动作也很有挑战性啊。

七.

1.手臂弯曲把头夹在中间,然后两个手肘向外侧打开。

2.腰椎间盘用力,让身体呈柱子的状态,没有一丝的晃动。

3.腹部用力弯曲,两条腿放在体前,固定住腿部与地面平行。

4.然后一条腿膝盖弯曲,向下收缩,两条腿相互交叉贴近。

不要再为夏天担心了,因为你已经有瑜伽陪在身旁了,再也不需要在冬天控制自己的食欲了,以后就可以放心大胆的吃了,无论怎么吃你的身材都会一直苗条,当然了前提是你没有偷懒每天都在坚持瑜伽。

八.

1.腿部用力承担住整个身体的重量,重心向下更加稳定。

2.身体与腿部总是转体,形成一条直线,控制两边重量相同。

3.手臂分别抓住空中的腿与支撑下面的大腿。

所有的不足都有方法去弥补,关键是你们有没有认真去寻找方法,今天这九个体式小伴总结了很久,分析了每个动作的利害关系,最终确定了这些体式,很适合那些不知道如何挑选体式的朋友们来尝试一下。

九.

1.两个手臂分别弯曲伸直支撑在地面上,主要力量放在弯曲的手臂上。

2.腰椎用力让两条腿离开地面,并且没有摇晃痕迹。

3.两腿弯曲,一个搭在前面的手臂上,另一个搭在脚掌上。

说着轻松,做起来可是有一定难度的,面对自己接受不了的事情,与其艰苦的去面对,不如换个思想去感受它,所有的事情都有它的两面性,不好的那一面已经在你面前呈现,你只能去发现好的那一面。

欢乐的时光总是飞快的流逝,还没有尽兴就结束了,不过这也为了下次增加了一个神秘感,抓住大家的兴趣点,才会对瑜伽爱不释手,今天的这些体式要认真练习了,可不要被身边的朋友给超过了,坚持住吧!

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