瑜伽百科

广告

哈尔滨空中瑜伽培训

2018-10-13 00:12:35 本文行家:瑜伽小六

文章更改/软文、广告合作,请加QQ19593379

相信很多练习瑜伽的小伙伴都知道,瑜伽的长时间练习会让我们自身变得自信优雅,但是也有很多人不相信这样的改变。为了遮掩自己身材的缺陷会经常穿着宽松肥大的衣服,生生把自己从18岁穿成了30岁。小伙伴们一定要坚信自己通过瑜伽让自身有了很大的改变。不要总去遮掩身材,学会用自信让自己得到更大的改变。

体式1:眼镜蛇式

1、俯卧趴在瑜伽垫上,身体成一条指向双腿并拢,脚尖绷直,下巴抵在地面上,双臂摆放在身体两侧的地面上。

2、弯曲手肘,手掌放在腹部两侧,手臂伸直撑起上半身,胸部向前推,脊椎向前弓起,头部向后仰。

3、双腿贴紧地面,右腿压在地面上,左腿弯曲膝盖,小腿靠近上身,头顶尽量压紧脚掌,下巴朝向前方。

4、保持此姿势1~2分钟,然后恢复到俯卧姿势。

体式2:加强腿伸展式

1、身体挺直站立,做山式站立的瑜伽体式,双腿稍稍分开约半肩宽,双手自然垂放,平稳呼吸,目视前方。

2、重心慢慢转移到左脚上,右腿伸直从前侧向上抬起,保持右腿伸直的状态,脚尖绷直,双臂向两侧打平伸直。

3、向右稍稍弯曲脊椎,左臂过头顶放上伸展,左手抓住右脚脚踝拉动右腿贴紧身体。

4、维持身体平衡,保持此姿势几分钟的时间。

体式3:手支撑腿伸展式

1、双腿向前并拢伸直,脚尖绷直坐在瑜伽垫上,脊椎挺直,身体保持向上延伸的感觉,双臂伸直放在身体两边。

2、双腿保持伸直状态重心转移到左腿上,右腿抬离地面,脚尖绷直指向地面,上身向前倾,与地面平行,头部挺直。

3、收紧腹部肩膀向后打开,右臂环保住弯曲的右腿膝盖,双手在背后相互握住,眼睛看向地面。

4、保持此姿势1~2分钟,维持身体重心平衡。

体式4:抱腿伸展式

1、身体站直在瑜伽垫上,做山式的瑜伽体式,身体挺直保持向上延伸的感觉,双臂紧紧放在身体两侧。

2、上身躯干保持挺直,向下弯腰使得上身与地面平行,脊椎保持挺直,肩膀向后打开,头部稍后仰。

3、重心转移到右腿上,左腿伸直向上抬起,脚尖绷直,左腿压在左臂上,双臂在背后相互握住。

4、保持此姿势几分钟的时间,维持身体平衡。

体式5:金刚坐变式

1、双腿并拢弯曲膝盖,臀部压在双脚脚后跟上,上半身挺直保持向上延伸,双臂自然垂放在身体两侧,目视前方。

2、双腿向两侧分开,双脚贴紧臀部后侧,双腿内侧压紧地面,臀部坐在地面上,胸部向前腿,脊椎向前弓起。

3、双腿向上抬起,弯曲手肘,肩膀向后打开,肘尖朝向上方,双手十指交叉放在脖颈后方。

4、保持此姿势几分钟的时间,维持身体平衡。

体式6:抱腿伸展式变体

1、双腿并拢跪立在瑜伽垫上,上半身挺直保持向上延伸,双臂自然贴紧在身体两侧,目视前方。

2、重心传移动右腿上,左腿用力收腹,左腿从左侧向上抬起,此时左腿尽量保持伸直,脚尖绷直。

3、上身稍稍向前,肩膀向后打开,左臂弯曲环住向上伸直的左腿贴紧身体外侧,双手在背后相互握住。

4、保持身体重心平衡,维持此姿势1~2分钟。

体式7:虎式

1、弯曲双腿膝盖,双腿分开约为半肩宽,跪立在瑜伽垫上,上身躯干挺直感觉身体向上延伸,手臂放在双腿外侧。

2、双臂向身前打平伸直,双臂间距约为肩宽。弯腰,上半身向下倾与地面平行,双臂伸直掌心贴紧地面,脊椎向下弓起。

3、左腿弯曲向上提起,使得脚尖指向正上方,肩膀打开,左臂向上伸展抓住左脚,头部向后仰下巴朝向正前方。

4、保持此姿势几分钟的时间,换另一边练习。

改变不仅仅是外在的更应该是自身气质和思想的提升,小伽希望大家可以抛弃那些肥大的衣服去寻找真正适合自己的风格,加之在瑜伽中得到的自信,这两样会让小伙伴们有脱胎换骨的改变哦!今天的体式,大家都学会了吗?赶快跟着小伽一起来打卡练习瑜伽吧!

(文章转载)

文章更改/软文、广告合作,请加QQ19593379

百科的文章(含所附图片)系由网友上传,如果涉嫌侵权,请与客服联系,我们将按照法律之相关规定及时进行处理。如需转载,请注明来源于www.baike.com
广告