瑜伽百科

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哈尔滨瑜伽培训学校

2018-10-13 00:09:01 本文行家:瑜伽小六

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你总是嫌弃自己的肚子上的赘肉很多,其实你不知道的是,你只是和别人相比没有开胯而已,开胯可以帮助你促进肠道的蠕动,帮助你把一些垃圾排出来。而开胯的正确做法一般都是可以选择瑜伽来练习,瑜伽中有各种各样的体式都能为你达到开胯的目的,并且瑜伽还能在你开胯的同时为你瘦身和塑型,这么多好处的瑜伽,你确定不来尝试一下?

新月式就是一个很不错的开胯体式,它需要我们先做出弓步,然后在弓步的基础上再将腿部进行拉伸,降低重心,接着我们再让身体小幅度的向后仰,然后手臂伸直和身体动作同步就好了。或者我们也可以让双臂弯曲都放在头上。除了有效开胯之外,它还能拉伸我们的腿部线条和减掉我们后腰上的脂肪。

或者我们也可以做这个战士式的动作,我们要将左腿屈起用脚尖着地,然后右腿向后拉伸到极致但是不用降低重心,最后再将我们的双手背到身后让胳膊重叠在一起。做这个动作能够帮助我们打开胯骨,而且,因为要用力,还能让我们的腹部更紧实。

除了这些,我们也可以先半蹲着,然后用右臂撑着地面,将右腿抬起来保持和地面平行,这里要注意右臂是在右腿内侧的,然后让左脚踮起来,左手抓住右脚脚掌。这个动作需要我们有足够的平衡力和柔韧性,能够强健我们的体魄,达到开胯的目地。

我们也可以选择挺直身体然后双膝跪地,再将右腿向斜上方伸出去并且伸直,同时身体后仰用左手撑在地上,再用右手抓住右脚就完成了。这个动作波姐建议大家在柔软的垫子上来进行,在帮助我们锻炼的同时也能够避免膝盖受损。

除了开胯之外,平衡力的保持对我们来说也是很重要的,我们可以来练习这个动作,既能开胯也可以锻炼我们的平衡性。首先,我们要站直身体,然后上半身向下弯曲和腿部呈九十度,再让双臂向前伸直,然后让左腿向上抬起来并且向着右腿内侧弯曲。这也是能帮助我们减肥塑身的哦!

顶峰式也是不错的,或者我们称呼它为下犬式也是可以的,顾名思义,我们要弯腰用手臂撑在地上并且手臂要伸直。在做准备工作的时候,我们要让腿部分开和肩膀一样宽的距离站着。然后我们也可以让一条腿向上抬起来保持和上半身在同一水平线上。这样可以减轻我们腿部的紧绷感,但是依然能帮助我们的减脂和拉伸,并且有效开胯。

我们也可以先平趴在地上,双腿伸直用脚尖着地,同时双臂弯曲在腰侧用手掌着地。接着保持其他动作不变,让右小腿向上翘起。这样保持一会以后,再换左腿做同样的动作效果会更好。能让我们的双腿更修长好看。

能够开胯的动作我们已经了解了不少了,那么现在我们再来扩展一下别的动作吧!波姐觉得全眼镜蛇式就很不错,这是一个能帮助我们舒展脊椎、拉伸腹部和腿部肌肉的动作,希望大家也能够喜欢哦!

全眼镜蛇式详解:

1.先平趴在地上,双腿伸直并拢。

2.上半身抬起来用手掌撑在地上。

3.小腿向上弯曲到接近头部的位置。

瑜伽开胯对我们来说是一个非常合适的选择,既不会因为剧烈运动而产生肌肉拉伤并且还省时间,而且,长期坚持瑜伽练习还能让我们的身体得到其他的一些好处,所以,我们有什么理由不认真练习呢?

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