Sitali Pranayama

清凉呼吸法，顾名思义，有清凉降温的功效。在炎热的夏天或是身体发低烧的时候练习，都有非常显著的降温效果。Sitali也可以改善由于慢性病（如消化不良，胆汁分泌失调，等等）而造成的发炎发热等症状。除此之外，我把Sitali 称为“急救调息法”，因为它还有两大重要的急救功效：

1. 排毒。经常练习Sitali，可以有效的让我们把体内的毒素排出来，甚至在被毒蛇，蝎子或其他有毒的昆虫叮咬后，也可以用这种调息法来减轻毒性对身体的伤害。

2. 解渴。如图所见，练习Sitali的时候，卷舌的动作会刺激腮腺、颌下腺和舌下腺，从而分泌更多的唾液。如果你在外远足而手边没有足够的水，便可以用这种调息法来解渴。

讲了这么多益处，到底Sitali 调息法应该怎么练习呢？很简单。你可以选择一种舒适的坐姿，也可以在站立状态甚至走路时练习（背部要挺直）。如上图卷舌，通过舌头和嘴巴吸气，然后闭嘴放松舌头，通过鼻孔吐气。这样重复多次。当你像这样练习一段日子以后，还可以在吸气和吐气之间加入屏息的步骤（屏息时间的长短可以由自己控制）。每天早晚练习15-30个回合。

刚开始练习的时候，你可能会觉得舌尖苦苦的。这就意味着体内的毒素排出来了！持续练习一段时间以后，舌尖不但不会苦，反而会甜甜的呢。:) 祝大家练习愉快！