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在家如何练习瑜伽?

2013-12-09 01:14:27 本文行家:李晖晖

在家进行瑜伽练习时,可以尝试一套6-4-2的练习模式,即六个脊柱运动、四个臀部运动和两个核心力量的练习。在练习结束后做一两分钟的挺尸式和冥想,你会在整个假期都保持良好的状态。

在家也可以轻松练习瑜伽在家也可以轻松练习瑜伽

随着新年和寒假的到来,很多人将没法按时上瑜伽课,但是你可以尝试在家进行瑜伽练习。即使每天五到十分钟的练习也会让你在生活态度、呼吸和身体方面得到改善。

在家进行瑜伽练习时,可以尝试一套6-4-2的练习模式,即六个脊柱运动、四个臀部运动和两个核心力量的练习。

1.脊柱的六方向运动。首先是脊柱的前弯和后弯,可以采用简单的猫牛式,也可以做一系列的前弯或后弯体式,然后进行两个方向的脊柱侧弯练习,最后做两个方向的脊柱扭转。这一组动作涵盖了脊柱的六个运动,可以有效唤醒你的背部、肋部、胸部和肩部。

猫牛式猫牛式

猫牛式猫牛式
脊柱向侧伸展脊柱向侧伸展
脊柱扭转脊柱扭转
2.运动臀部的四组肌肉。可以尝试新月弓步式和战士第一式锻炼大腿前侧的股四头肌、髋部屈肌和腿部及大腿后侧的大腿后肌和臀大肌。然后可以采用战士第二式和三角式拉伸大腿内侧和臀部外侧。先花些时间向垫子的短边拉伸,再花些时间向垫子的长边拉伸。这样,你能有效的锻炼到臀部前后和内外的肌肉。
战士第一式战士第一式

战士第二式战士第二式
三角伸展式三角伸展式
3. 两种方式挑战你的核心力量。首先将目标放在支撑性的大肌肉上(包括最深处的腹部肌肉),可以练习需要核心力量支撑的体式,如平板式、战士第三式和船式。然后练习支撑脊柱和表面的小肌群,可以采用桥式或缓慢的扭转的核心练习。
平板式平板式

战士第三式战士第三式
桥式桥式
当你有时间在家里进行瑜伽练习时,可以尝试这个6-4-2的练习模式。在练习结束后做一两分钟的挺尸式和冥想,你会在整个假期都保持良好的状态。

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标签: 瑜伽 在家练习 核心 脊柱 | 收藏
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