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怎样用瑜伽改善身体的不平衡状况

2013-09-19 17:44:57 本文行家:董娟娟

很多学员在练习瑜伽之后发现身体的左右两侧不对称,一些是肩膀一侧高一侧低,一些是背部一边比另外一边鼓,有的是两腿的伸展不同,还有左右腿的平衡不同,等等。其实这些状况在我们练瑜伽之前就有,只是在瑜伽中凸显出来。

       很多学员在练习瑜伽之后发现身体的左右两侧不对称,一些是肩膀一侧高一侧低,一些是背部一边比另外一边鼓,有的是两腿的伸展不同,还有左右腿的平衡不同,等等。其实这些状况在我们练瑜伽之前就有,只是在瑜伽中凸显出来。

平衡练习平衡练习

       这种不对称大多是由于平时的习惯造成的。比如我们经常向一个方向翘二郎腿,总是向一个方向侧卧着看电视,总习惯髋关节推向一边站立,或者经常从事单边的运动,比如网球、羽毛球等,这些都是容易造成身体不对称状况的原因。

       瑜伽的练习希望我们有健康平衡的身体,如果身体的外在出现了失衡,很快就会影响到身体内部的经络,进一步到我们的情绪、意识以及我们的心灵。

       那么在体式练习中,如何来改善呢,最简单的一点,就是多练习自己薄弱的一边。如果双腿的力量不一致,就要适当多练习弱的一侧,伸展和平衡的体式也是如此。但是很多学员都是在课堂上跟随老师一起练习,老师给两侧练习的时间安排基本都是相同的,那怎么办呢?其实瑜伽的练习有很大程度是在意念上,就是说,如果在你比较薄弱的一侧,倾注更多的意识,这一侧的练习就无形中增加了强度。

       还有一个非常好的方法就是练习左右对称的体式,这样的体式有很多,比如婴儿式、下犬式、双腿背部伸展式、蝗虫式、弓式、头倒立、手倒立、山式等等。这些左右两侧对称的体式都可以很好的帮助我们加强薄弱的一侧。

       最后一点需要注意的就是,练习瑜伽的时候,一些学员是特别柔软的,其实就需要多一些的力量和稳定性的练习,而一些学员非常僵硬的,需要多一些的伸展灵活性的练习。这样让你的身体更平衡,更健康,也可以为更深入的瑜伽冥想练习做好准备。

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标签: 瑜伽 改善 身体平衡 体式 | 收藏
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董娟娟李宁签约瑜伽培训师,中印瑜伽峰会十大瑜伽使者,首都体育学院瑜伽教练培训项目培训导师,美国旧金山艾杨格瑜伽学院中国区助教,任教于北京瑜伽苑、优胜美地瑜伽、中体倍力等机构。擅长教授Prana Flow(能量流瑜伽)、Iyengar瑜伽、孕妇瑜伽,教授瑜伽哲学与冥想,擅长身体损伤的康复理疗。

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