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如何纤细小腿

2013-06-17 08:08:07 本文行家:董娟娟

小腿粗一般分为两种,一种是肥胖,多数会伴随着肿胀;一种是粗壮,肌肉僵紧。针对这两种不同的类型需要不同的练习方法。

       最近很多学员都在问,练习瑜伽可以让小腿细一些吗?随着夏天的到来,小腿的裸露,如果小腿过于粗壮,这的确是一个让人困扰的问题,很多人因为身材的不完美严重影响到心理状态,造成不自信,因此希望这篇文章可以帮到大家,恢复小腿的美丽线条,更重要的是恢复自信心。

       瑜伽本身的目的不是减肥,但很多体式的练习的确可以起到减脂瘦身的作用。

       小腿粗一般分为两种,一种是肥胖,多数会伴随着肿胀;一种是粗壮,肌肉僵紧。针对这两种不同的类型需要不同的练习方法。

       肥胖型的小腿,小腿肚很松软,脚踝的部位会有一点点肿胀。

       首先要按摩小腿的肌肉,从脚背开始,沿着脚踝和小腿的内侧,揉捏小腿的肌肉,大约5分钟左右,感觉整个小腿都发热。

揉捏小腿肌肉
揉捏小腿肌肉

       然后要做一些小腿收紧的力量练习,一般多练习踮起脚跟的动作,这样可以让小腿的肌肉紧实,有助于塑造小腿的线条。

收紧小腿
收紧小腿

       最后还要做一些伸展小腿肌肉的练习,躺在地上,把双腿靠在墙上,让小腿的线条得到伸展和放松,小腿的倒置是非常好的纤细小腿的练习,每天都可以这样保持5-10分钟,一开始可能会觉得微微发麻,练习一段时间就没有这种感受了,不仅对小腿纤细有效,也是很好的放松身心的练习,对下背部疼痛也有效。

倒舰式纤细小腿
倒舰式纤细小腿

       对于粗壮型的小腿,最需要注意的就是多做小腿肌肉的伸展,千万不要再做小腿力量的练习啦,那样只会让小腿肌肉更发达。勾脚尖能伸展到小腿肚肌肉的动作都可以多做。例如下犬式、双腿背部伸展式,都对纤细小腿很有效,另外配合上小腿肌肉的按摩,和靠墙的倒舰式,坚持下来可以起到非常的作用,配合按摩瘦腿霜更有效呀。

下犬式伸展小腿肌肉
下犬式伸展小腿肌肉

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标签: 瑜伽 减肥 瘦腿 纤细小腿 | 收藏
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董娟娟李宁签约瑜伽培训师,中印瑜伽峰会十大瑜伽使者,首都体育学院瑜伽教练培训项目培训导师,美国旧金山艾杨格瑜伽学院中国区助教,任教于北京瑜伽苑、优胜美地瑜伽、中体倍力等机构。擅长教授Prana Flow(能量流瑜伽)、Iyengar瑜伽、孕妇瑜伽,教授瑜伽哲学与冥想,擅长身体损伤的康复理疗。

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